【亚洲必赢手机入口】糖尿病病者饮食二八个关键点,畅通心血管的养分处方

原标题:糖尿病伤者饮食注意事项

原标题:【王兴国】糖尿病人伤者饮食贰伍个关键点

专家:张兵

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【亚洲必赢手机入口】糖尿病病者饮食二八个关键点,畅通心血管的养分处方。糖尿病是很宽泛的1种疾病,该病给患儿导致严重危害,饮食治疗作为糖尿病综合治疗的底子,可知其首要。而不少病员只了然不得以吃甜品,水果不能够多吃,那么糖尿病病者平时饮食终归应该专注些什么啊,上边大家就来看一下。

作者介绍

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糖尿伤者怎么吃

1、合理饮食,均衡营养

王兴国

中中原人民共和国疾病预防控制大旨营养与平常所,副所长。

依据一项最新的总括数据展现,作者国糖尿病患病率已经实现1一.陆%,或者曾经济体改为糖尿病患病者数最多的国家,能够说每拾一人中就有1人患有。糖尿病是壹种与平日生活习惯有关的病痛,病者平时被报告要控制餐饮、体重,扩张移动等。有人以为患了糖尿病就要与超越二分之一美味食物告别,只好粗茶淡饭。还有人因为中期症状并不醒目而从未丰富器重,等并发了并发症往往来不如。那么糖尿病伤者在伙食方面毕竟要怎么着去做啊,上边小编来为大家介绍一下糖尿病的膳食条件,食品选取和科学普及的伙食误区。

天天应摄入谷麦子、蔬果类、肉蛋类、乳豆类和油脂类食品。应形成粗细搭配、荤素搭配。一般每一天主食量控制200-250g。

《中夏族民共和国诊治营养网》专家顾问

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壹、糖尿病的饮食条件

二、定时定量

锦州市大旨医院营养科老板/头条号签订契约笔者

医术营养治疗与药物临床、手术医疗一样,在疾病的治愈中发挥非常重要意义。

一.三餐定时、定量

支配每一日总能量摄入,少量多餐,裁减餐后血糖小幅度提高和低血糖的产生,深夜睡前壹时辰加餐,可实用防治夜间低血糖的发出。

湖南省营养学会管事人,丹东市营养学会常务副监护人长,福建省共用营养师职业技能鉴定大家,丹东市艺术学会临床营养分会委员。

医术营养治疗涉及对患儿周密的滋养评估、准确的滋养检查判断、科学的养分干预以及系统的养分监测。

糖尿病人伤者应尽量保证血糖的满面春风,防止较大波动,越发是使用降糖药物和胰岛素的患儿,降糖不可急于求成。为了降糖而盲目节制饮食或某壹顿饭不吃皆以不可取的,不规律的伙食不便于医师调整药物的剂量,还会滋生低血糖的产生。所以饮食应定时、定量,合理加餐。进餐时间方面提议早餐在陆:30~8:30,午餐11:30~13:30,晚餐18:00~20:00,在此基础上最棒能将正餐中的部分主食作为加餐,在两餐之间食用,能够越来越好的缓解正餐后的血糖压力。

叁、适量维生素

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法学营养治疗现已化作心血管疾病一流、二级预防和大好的手段,通过营养治疗可以收缩心血管疾病的摇摇欲坠因素、降低心血管疾病发生的危机。

二.食物均衡不挑食

无统壹其余病症(如高尿酸血症,慢性肾病等)时,可选用豆制品代替部分肉类。

糖尿病人病人饮食二三个关键点

一、心血管疾病营养治疗总原则

各种人都有饮食的偏好,自个儿喜欢的食物平日会多吃部分,境遇本身不欣赏的大多数人会少吃依然不吃。然而事实上对于成人来说未有其余一种食物能够满意全体营养品须要,每一种食品都有它的滋养优势。所以《中夏族民共和国定居者膳食指南》建议我们能够平衡的摄入种种食品,食品的门类越宽广越好。对于糖尿病人病者更应有防止挑食、偏食等习惯。

选料肉类时,以白肉(禽类、海产品)为优,其次为精瘦猪、牛、羊肉,尽量不选用肥肉、肉汁、肉汤等脂肪含量高的食品。

小说首发于:营养医务卫生职员王兴国

一、冠状动脉粥样硬化性心脏病营养防治条件:

三.纤维素有利血糖控制

乳制品选用时,高脂血症伤者尽量挑选脱脂或低脂牛奶及其它乳制品。高胆固醇血症伤者鸡蛋摄入量控制在一周三-两个即可。

已授权《中国临床营养网》转发

在回落膳食饱和脂肪酸和总胆固醇摄入量,以下落冠状动脉粥样硬化性心脏病危险性的伙食方案方面,有色金属商讨所究总计了区别冠状动脉粥样硬化性心脏病危险因素下应挑选的适度的餐饮方案(表1、2)。

食品为身躯提供了人时局动所需的能量,在神州人的饮食结构中能量来源以纤维素为主,葡萄糖是最要害的硫胺素之一。食物中复杂的胡萝卜素绝大部分因而消化分解为葡萄糖后才能接受,并为人体提供能量,血液中的果糖被号称血糖。知道了那点我们假使期待餐后血糖能够减缓上涨,就要延期食品消化吸收进度。粗粮中涵盖大量的糖类,可以推迟消化进程,而这几个矿物质往往在大豆精加工进度中冲消掉了。所以一旦消化成效符合规律,最CANON在主食中增加粗粮的比例。

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1.科学饮食,规律运动,培育优异生活形式

表①不1冠状动脉粥样硬化性心脏病危险因素下的伙食策略

四.清淡饮食:少油、少盐、少吃甜

4、清淡少盐,低脂低胆固醇

正确饮食是装有品类糖尿病治疗的基本功,糖尿病病者的伙食要依据平衡饮食的标准化,在支配总能量的前提下调整饮食结构,满意机体对各个营养的须要,并完毕稳定控糖、下跌血糖波动、预防糖尿病并发症的目标。

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趁着我国居惠农活品位提升,动物性食品摄入量也有了肯定进步。这几个美味的食品补给了优质蛋白的同时也带来越多的脂肪。在丰裕烹调用油量大增,不知不觉中大家的脂肪摄入量也有了极大扩展。另1方面,2001年华夏定居者营养与健康情形考察展现,作者国城市和乡村居民每一天食盐摄入量为12g,这一数据大大超越《中中原人民共和国定居者膳食指南》推荐每一日食盐摄入量不超越六g的限制。而精制糖即使能够给食物带来甘甜、愉悦的味道,却能越来越快的分解吸收,对血糖有着石破惊天的影响。所以糖尿病病者在平日膳食中应留神减少动物脂肪、烹调用油、食盐、贡菜、酱菜、酱油、精制糖、蜜饯类食物和甜饮料等。

建议低盐饮食,做菜应少放盐,一般一天6g盐。尽量不食用腌制的食品,如榨菜、梅菜、酱豆腐、酱菜等。

不等时间运动对餐后血糖影响不一致,餐后散步对下降餐后血糖更管用。绝相比较而言,高运动强度对餐后血糖控制的功用更加好,如快走或慢跑比散步降低餐后二钟头血糖效果更明了。

表贰防止心血管疾病的推荐介绍营养素摄入量

贰、糖尿病的食物选取

除了那一个之外决定食用盐用量之外,还应注意其余佐料,如酱油(一五ml酱油约极度三g盐)、蚝油、鸡精等,那几个调味品也应少用或并非。

二.维持正规体重,预防肥胖和消瘦

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1.谷薯类

调整和收缩食用油用量,1天油量控制在20g以下。坚果类食品(如瓜子、花生、杏仁、核桃等)用量控制在每天一小把,高脂血症病人商量减量。

吃动平衡是指能量的摄入与能量的开支保持平衡情状。吃动平衡既是维持平常体重的严重性成分,也是调节和决定血糖的重中之重因素。能量的摄入当先能量的消耗,短时间恐怕引致血糖的上涨,长久则会引起超重和肥胖,导致胰岛素抵抗,使血糖尤其难以控制。反之,能量的摄入低于能量的消耗,则会造成体重下跌甚至消瘦及营养不良的产生。消瘦与营养不良也是影响糖尿病人病者预测后果的不利因素,低体重的老年贰型糖尿病伤者全因过逝率分明升高。

贰、高脂血症营养防治条件:

谷物的选用应体贴粗细搭配,在那之中粗粮最CANON够占全部主食的3/6左右。那里的杂粮指未经过精加工的大麦,如:OPPO、薏苡米、小麦、燕麦、莜面、玉蜀黍面等等。

5、多吃鲜蔬,限量吃水果

三.监测血糖,合理用药,预防低血糖发生

跌落饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量,以及控制总能量摄入和扩大人体活动来落成能量平衡,同时为防治气管梗阻还应减少食盐摄入量。

麦子包蕴马铃薯、凉薯、野薯、芋艿等,由于它们较其余蔬菜含有更加高的碳水化合物,能够为身躯提供能量,所以麦子也被作为主食食用。而与谷类相比较稻谷还有能量较低,消化速度较慢,对血糖的影响越来越小等优势,以麦子代替部分主食可方阴挺糖控制。

蔬菜是硫胺素、胡萝卜素、胡萝卜素和植化学物理质的首要性来源,每一天400-500克。

应先鲜明饮食治疗方案,积极推行饮食配餐、吃动平衡,以利血糖调节。当膳食治疗和活动无法使血糖控制达到规定的标准时应立时运用药物临床或调整药物治疗方案。实施血糖监测能够越来越好的掌握控制伤者自己的血糖生成,预防低血糖的发生,对伙食、运动以及合理用药都负有重大的引导意义,并可即时调动医疗方案,改正伤者诊疗处境。

鉴于高脂血症病人的膳食往往是不平衡的,所以在跌落血清胆固醇的还要尚供给保证病人在其性别、年龄及身体运动水平的具体情形下有3个滋养平衡的例行餐饮(见表3、四)。

2.蔬菜

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亚洲必赢手机入口,四.主食定量,按需摄入

表三高胆固醇血症的营养目的

糖尿病人病者适合选拔1些能量较低,而蛋氨酸含量较高的蔬菜,尤以叶类蔬菜为好。如:结球包心白菜、小大白菜、水芹、菠柃、油麻菜籽、油麦菜、桐花菜、黄瓜、洋茄等。1般推荐每日摄入量为500g左右。其法国红瓜、番茄等能量较低,还是能够当做加餐,在两餐之间起到消除饥饿的成效。

血糖控制较好的患儿可在两餐之间限量吃水果,优选含血糖生成指数低的水果。血糖控制不佳的病人或血糖控制不平稳的患儿建议控制水果摄入,可用臭柿、黄瓜代替。

谷子作为主食是作者国居民重要食物来源,也是熏陶糖尿病病者能量摄入及餐后血糖控制的最要害成分。糖尿病人伤者主食摄入量同等看待,应综合思量病人的生理现象、营养情状、体力活动强度、血糖控制水平、胰岛效果以及用药境况等因素,在营养医务职员/营养师的正规指导下,进行个体化设计,制定定量的饭食治疗方案。

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3.肉类

6、适当多喝水,限制吃酒

⑤.全水稻、杂豆类宜占主食摄入量的三分之一

表四高脂血症膳食控制方案

肉类是人体最重视的优质蛋白来源,食用肉类要专注种类和烹饪格局的选项。肉类首要选用鱼类及其余水产品,由于鱼、虾、贝类等水分含量较高,相应的能量较低,选取水产品能够适度增添食用量。其次能够采取鸡、鸭等肉类。须求留意的是禽类的皮中脂肪和胆固醇含量很高,食用时应弃去。畜类肉中脂肪含量较鱼类高,且以饱满脂肪酸为主,为减少脂肪摄入提议幸免选用排骨、牛腩等,以里脊为好。肉类的烹饪方法也应竭尽以煮、炖、涮等低温烹调格局为主,防止煎、炸、烤等办法。

天天应饮水1200-三千ml,少量多次,不要等口渴时再喝水,宜选拔白热水、矿泉水或淡茶水。

随机对照商量显得,用50g或十0g燕麦分别代表部分谷物主食可明显下落肥胖的二型糖尿病人患者空腹血糖、餐后贰钟头血糖、HbA壹c、甘油叁酯、胆固醇以及体重。每天摄入二餐糯珍珠米(glutinous
brown
rice)有助于下落糖尿病人病者的餐后血糖、HbA一c和甘油3脂水平,并扩大胰岛素敏感性,有利于控制体重。与唯有摄入白米饭比较,分别用斑豆、黑豆或红腰豆替换三分之1的米饭后,可明明下落二型糖尿病人伤者餐后血糖水平。

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4.水果

柒、戒烟限酒

陆.提倡选取低GI主食

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出奇果品除了能够提供丰裕的甲状腺素,还带有多量对人体有益的植化学物理。但水果中数次含糖量较高,对血糖的震慑较大。糖尿病者选拔水果应以含糖量较低的苹果、梨、柑橘、香栾、草莓、猕猴桃等为主。并且水果应在两餐之间吃,可以将血糖的不安全控制制在小小的范围内。

饮酒对人身的熏陶:升慢性心力衰竭、血脂、体重,引起低血糖。

在选取主食时,可参看血糖指数(glycemic
index,GI)与血糖负荷(glycemic load,GL)多少个参数。提倡采用低GI
的主食(首要指全谷、杂豆等,当然也与加工或烹制形式有关,小编注)。

三、原发性心脏肿瘤营养防治条件:

5. 6克盐、两勺油

患有动脉瘤、高脂血症以及体重超过标准的人工胎盘早剥应尽量防止喝酒或将饮酒量降到最低。重回腾讯网,查看越多

7.餐餐有异样蔬菜,烹调方法要稳当

血压降至140/90mmHg以下,老年伤者的缩短压降至150mmHg以下,但舒张压不宜低于60mmHg。

限制盐和烹调油的使用量能够按部就班,饮食习惯是从小养成的,突然的改动往往会不适于。提出广大糖尿病人伤者使用专用的限盐勺和油壶来控制食盐和油的摄入量,每一天食盐用量不超越陆g,油控制在二伍g左右。

主要编辑:

蔬菜、水果摄入量与二型糖尿病人患者的HbA一c水平呈负相关。蔬菜能量密度低,泛酸含量高,矿物质含量丰裕。扩大蔬菜摄入量能够减低膳食的血糖指数,后者与二型糖尿病伤者的HbA1c呈显然正相关,膳食血糖指数越高,病者血糖控制水平也越差。注意蔬菜烹调格局的选料,制止烹调油摄入超越。

有糖尿病或肾病的急性心包炎伤者,降压指标是130/80mmHg以下。年龄大于四十4虚岁的伤者,应注意舒张压达到规定的标准。

捌.天天蔬菜摄入量500g 左右,深色蔬菜占八分之四 之上

伙食条件是低盐、低脂、低胆固醇、高乙酰胆碱、适量甲状腺素和能量的饮食。

糖尿病人病人的每一日蔬菜摄入量不应低海岩常成年人,天天蔬菜摄入量不宜小于500g。蔬菜摄入量≥200g/d
的糖尿病伤者的HbA一c、血清甘油叁酯以及胸围均显然低于摄入量低于100g/d
的患儿。进一步分析发现,随着杏黄蔬菜摄入量的充实,病者的HbA1c
水平也呈下滑趋势,天天金红蔬菜摄入量≥70g 的糖尿病伤者的HbA1c
明显低于每一日水草绿蔬菜摄入量小于50g 的病者。

百折不挠适用身体活动,膳食限制钠、脂肪的摄入量,扩充蔬菜、水果,节制饮酒,保持平常体重,超重或肥胖者减轻体重,戒烟,讲究心情卫生,即便已接受药品治疗者亦不容松懈,并坚持不渝。

玖.两餐之内方便采取水果,以低GI 水果为宜

二、心血管疾病的饮食建议

低GI 水果摄入与糖尿病人病者HbA壹c
水平呈明显负连带。临床商量显示,与食用贰个或不吃水果相比较,每日食用两在那之中等大小的低热量水果能够下落糖尿病病者的空腹血糖,餐后血糖和HbA壹c
水平。那说不定与水果中富含抗氧化营养素有关。

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糖尿病病者可选取GI
较低的果品,注意合理计划食用水果的日子,可挑选两餐中间依旧运动前、后吃水果,每回食用水果的数目不易过多。

1、在平衡饮食基础上,控制总能量的摄入,尽大概保证非凡体重或使体重渐渐向优质体重接近。对于高脂血症病者,基本尺度可按七7分饱来精通,或在原本主食量基础上方便少吃几口,但也不可矫枉过正,造成鲜明的饥饿感。

10.常吃鱼、禽,适量吃畜肉,减弱肥肉摄入

二、食物种种,谷类为主,粗细搭配。天天尽恐怕确定保障50~75g杂粮。少食单糖、蔗糖和甜品。限制含单糖和双糖高的食品,如甜点心、各样糖果、冰淇淋、巧克力、蜂蜜等。

畜肉,特别是肥瘦肉含有较多饱和脂肪酸,红肉摄入量与今后体重扩大危害呈正相关。红肉摄入量与糖尿病危机之间的涉嫌恐怕有个别通过体重扩张和肥胖来解释,而禽肉类摄入与二型糖尿病发病危机之间未见鲜明相关。

三、保险丰硕的上流维生素摄入。每一日适量食用鱼、瘦肉、蛋清、低脂奶或脱脂奶。心律失常病人病人(肾功用日常者),每天摄取蛋白质量以每市斤体重1克为宜,例如60千克体重的人,每一天应摄入胡萝卜素为60克,大致约等于每一天吃糙深黑面200-300克(肆两-陆两)。

1壹.少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类产品

四、控制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。尽量减弱食用肥肉、荤油、奶油、动物内脏,尽量不要椰子油和棕榈油。每一日烹调油用量控制在20~25g。

成都百货上千摄入加工肉类(包蕴加工畜禽肉类),可扩张二型糖尿病发病危机。观察性研讨显得,食品来源及饮用水中硝酸盐及亚硝酸盐含量与小人儿壹型糖尿病的产生关于。其它,高盐摄入也是2 型糖尿病的独门危险因素。

五、控制反式脂肪酸的摄入。尽量少吃反复高温煎炸的食品、含有人造黄油的糕点、含有起酥油的饼干、咖啡伴侣、奶茶。

1贰.每一天不超过四只鸡蛋

陆、有限援助摄入丰裕的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。在烹调油中尽量有限支撑橄榄油、芥花油、茶籽油、亚麻籽油占有一定比例,周周食用二遍鲜鱼,每趟150~200g。

每一天吃壹~二 个鸡蛋对贰型糖尿病人病人胆固醇、甘油3酯、HDL-C、LDL-C
及血糖水平未有显著影响;但与未有吃鸡蛋或每一周少于三只鸡蛋者比较,每一天超越二个鸡蛋会增多糖尿病伤者心血管疾病的发病风险。

7、控制钠的摄入量,天天不超过二.五g,相当于食盐不超越陆g,同时注意酱油、味精、榨菜、腐乳等含钠高的食物。

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八、保障丰盛的木质素摄入。每一天摄入二五~30g粗纤维为宜,尽量从蔬菜、水果和全谷类食品中收获。

1三.每日300 ml 液态奶或一定量奶制品

玖、保险充沛的甲状腺素、胡萝卜素等为数不多营养素的摄入。每一天应摄入新鲜蔬菜和瓜果,重点关注深颜色蔬果、十字花科蔬菜以及豆类。

与别的动物来源维生素分歧,牛奶及其制品可下落二型糖尿病发病危机。益生菌经过发酵,更易于被肢体消化吸收。选取酸酸乳时应选取不含果糖和蜂蜜的原味酸酸乳。

10、尽管是因为人体原因,不可能保证均衡饮食的摄入,可以在营养医务卫生人士等专业职员的教导下适当选取医用食品作为补偿。

1四.尊重稻谷及其制品的摄入

Meta分析结果突显每一天豆制品摄入量占类脂摄入总量35%之上,二型糖尿病伤者的空腹血糖、HbA1c及空腹胰岛素水平显明下降。每一日摄入20g以上海高校豆及其产品贰型糖尿病病者的血清总胆固醇、甘油三酯及LDL-C水平肯定下降,
HDL-C水平显明进步 。

1伍.零食加餐可万分选用坚果

商讨彰显,在摄入白面包的同时搭配混合坚果(快意果、扁桃仁、核桃等各种坚果等比例混合)能够下落2型糖尿病人伤者餐后血糖反应。与等能量对照组比较,每一天膳食中包罗50~5陆g坚果有助于下降糖尿病人伤者空腹血糖、HbA一c水平、总胆固醇、甘油3酯水平,下跌冠状动脉粥样硬化性心脏病发病危机。

应将奶类、豆类、坚果类纳入到二型糖尿病伤者的每天饮食中,天天摄入相当于液态奶250~300ml的奶及奶制品、大豆及坚果类30~50g。零食加餐可挑选热情洋溢果、扁桃仁等坚果。

1陆.烹调注意少油少盐

天天烹调油使用量宜控制在30g
以内。食盐用量天天不宜超过6g。

一柒.足量饮用白热水,也可卓殊饮用淡茶或咖啡

饮用茶和咖啡对2型糖尿病人病者有所一定爱戴功能,包含降低空腹血糖、糖化血清蛋白、缩小糖尿病人病者的总离世率和心血管疾病的与世长辞率等。

18.不推荐糖尿病病者吃酒

酒精会扩充口服磺脲类药物的糖尿病人病人发生低血糖的高危害。对于药物治疗的糖尿病病者应防止无节制饮酒和空腹吃酒。酒精或然会掩盖低血糖症状,促进酮体生成。过量饮酒还会增多肝损伤、痛风、心血管疾病和少数癌症爆发的高危机。

1玖.定时定量进餐,餐次布署视病情而定

定时定量进餐,有助于糖尿病人病者寻找本人餐后血糖变化规律。在等能量等饮食结构的前提下,少量多餐能够明显下落非胰岛素依赖型糖尿病人伤者餐后血糖的动荡,有助于幸免餐后高血糖及餐间低血糖的产生。

20.说了算进餐速度,细嚼慢咽

咀嚼次数会潜移默化富含蛋白质食品的血糖指数,与回味一5次比较,咀嚼3叁回所测得的大米的血糖指数越来越高。摄入同等食品,细嚼慢咽(一口饭咀嚼40
下与体会一5 下相比较)会助安慕希含甲状腺素食品的消化吸收,餐后血糖在一伍 min
之内飞速上涨,不过随后血糖趋于平稳,与认知一伍 下未有明显性差别。

但细嚼慢咽可能助长伤者缩短进食量。在超载和肥胖的2型糖尿病人病者中所实行的任意交叉钻探结果展现,减慢进餐速度能够追加应用视觉模拟量表(visual
analog scales,VAS)评估的的饱腹感,下落饥饿感。

2壹.调整进餐顺序,养成先吃蔬菜、最终吃主食的习惯

根据蔬菜-肉类-主食的顺序进餐,有利于糖尿病人伤者长时间和漫长血糖控制。在糖尿病病人中所进行的干涉钻探显得与先吃主食后吃蔬菜(500g/d)/荤菜的用餐顺序相比较,先吃蔬菜/荤菜后吃主食,其餐后血糖、胰岛素水平显著降低。进一步探究呈现,根据蔬菜-荤菜-主食的次第进餐可下降餐后血糖波动。长时间坚韧不拔,还可使2型糖尿病人病人餐后血糖及HbA1c水平肯定下落。

2二.维持健康活着情势

糖尿病的卓有功能控制非常的大程度上取决于病人的自笔者管理行为。糖尿病自我管理首要包蕴饮食决定、规律锻练、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及音量血糖预防和拍卖七个人置的自笔者管理行为。

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23.为期监测血糖,预防低血糖发生

遵照须要有指标地实行血糖监测,能够帮衬掌握饮食、运动和药品对血糖的影响,从而有针对地调整治疗方案。糖尿病人病人在诊疗进度中也要留心预防低血糖产生,低血糖可导致不适照旧致命,要重视防范低血糖的发生。

二四.限期接受个体化营养带领

个体化营培养教育导的执行应包罗:个体化膳食和营养境况评估;个体化营养咨询、营养处方的制订;适度的问话-随同访问频率等。多中央随机对照研商显得,若有专职营养(医)师提供每年四~13回的随同访问观望,可使糖尿病病者的HbA一c 得到1月甚至越来越长日子的家谕户晓革新。除能管用创新医疗结局外,个体化营养指引还促进糖尿病人病者以符合规律的不二秘诀最大限度地继承享受喜爱的食品。

图表来自:互联网

参考文献:中中原人民共和国营养学会《中中原人民共和国二型糖尿病膳食指南2017》

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2018 年 八 月 1捌 号早上 8:00
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