商量发现低纤维素饮食会裁减寿命,不多不少

原标题:新商讨评释主食要“不多不少”,均衡饮食是王道

长久以来,人们都把脂肪当作健康的“大敌”,特别是饱和脂肪被认为是心血管疾病的高危害因素。世卫协会(WHO)的指南是,脂肪的摄入应该占天天总能量摄入的百分之三10之下,饱和脂肪酸的摄入应该在1/10以下。

前二日在减轻肥胖程度闭关的时候,笔者对象圈被一篇柳叶刀的前瞻性研商刷屏了。

原标题:探究发现低果胶饮食会减少寿命?专家:科学性有待商榷

米糊,大米,馒头,烙饼,面包……那么些餐桌上的“常客”,是最常摄入的维生素了。为了维持好身材或减轻肥胖程度,很多个人就将这几个主食每餐彻底免了,那种做法对吧?

而多年来《柳叶刀》杂志上登载的壹项大型商讨就像“颠覆”了那1价值观。这项大型前瞻性城市和乡村流行病学研究(PURE)的结果展现:脂肪不仅未有扩充过逝率和心血管疾病发生率,反而让它们拥有下落!

那也总算作者第壹次探望的奇景……正是本身伯父四伯、7阿姨八姑姑、以及健身圈的人,同时在追贰个紧俏……那正是柳叶刀最新1期的研究:类脂摄入当先,恐怕进步全因谢世危害1。

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近年刊载在Lancet子刊上的A悍马H2IC切磋入选1.伍万人追踪二五年的时尚分析结果注脚,那样做错!

本条结果如实让食物行业和“吃货”们很欢快:未来无须控制脂肪越发是饱和脂肪了?但是我们仍然供给再一回强调:“最新切磋”并不意味着“最终敲定”。对此“健康食谱”,这项钻探提供了新的音讯和只怕,但还远远不是“结论”

7二姑八四姨们怎么要追这些热点?因为够劲爆啊!

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切磋显得,不吃主食,或吃太多都以不得体的,都会令人减寿,而不多不少“正好”归西危机最低。

亚洲必赢手机入口 3图片来源:1二三rf.com.cn正版图片库

你想啊,以前大家直接都说吃脂肪有毒健康。结果今日发现,吃主食反而更不正规?!那下养生话题又有的聊了……(作者早就见到有人诚实的开端说毛伯公吃红烧肉活得长了……)

近些年登载于《柳叶刀·公卫》(The 兰斯t Public
Health)杂志上的1项钻探引发民众的关切。商量是由美利坚同盟军奥斯6布列根和女子医院的斯科特D
Solomon团队共同达成的。他们把美利坚协作国分化社会经济背景的15428名四5~611虚岁成年人进行队列研讨,随同访问二伍年,评估那一个人从脂质、脂肪和脂质中获取卡路里的比重。而后,与澳国、北美、南美洲国度的九个前瞻性队列商量数据开始展览了荟萃分析。

正好指在2/四~半数中间。“吃太多”是指蛋氨酸供能占比>12分7;“太少”指供能占比<
百分之四十;

那项钻探终究说了何等?

那是一项前瞻性的重型队列切磋。探究者从社会风气伍陆地的拾八个国家,采纳了高级中级和低级区别收入水平的地区,共招生了当先1叁.50000名志愿者,通过总结他们的饮食习惯来计算营养组成,并在后头的连年(伍.③至玖.3年)中,追踪他们的已逝去以及心血管疾病发病情形。

根据对这么些数量的辨析,切磋者在《柳叶刀》杂志上刊载了两篇杂文。

一篇故事集\[1\]有关蔬菜、水果和豆类的震慑,结果未有特殊的地方,差不多便是每一日一起四份左右(375到500克)这三类食品对健康益处综上可得,进一步充实摄入量带来的益处相当的小。

而另一篇杂文\[2\]则是关于脂肪和生物素对心血管健康以及仙逝率的影响。结果是,脂肪摄入量和品种,跟心血管疾病的产生率以及离世危机都不相干;与脂肪摄入量最低的那壹组相比较,摄入量最高的那组全体去世率、偏头疼以及心血管疾病之外的凋谢危机还要低1些。而粗纤维的震慑则相反,维生素摄入量高的那一组比低于的那一组,总体谢世率高2八%,而心血管疾病爆发率和导致的去世率则未有影响。

满满都是脂肪的水煮肉,有未有让你垂涎三尺

商量发现低纤维素饮食会裁减寿命,不多不少。结果注脚,中等剂量的血红蛋白饮食与低剂量比较,身故风险小幅度下挫,和高脂质组相比较也略低。切磋职员推断,从50虚岁起,低度粗纤维组的人平分预测能够再活3叁年;蛋白质占总摄入能量比紧跟于30%的人寿命测度将会浓缩4年。

同期述评中,加拿大哈密尔敦迈克马斯特大学的安德鲁 Mente和Salim
Yusuf提议,与果胶和脂肪分化,硫胺素即便并非必需营养素,但膳食也亟需不难的类脂,估算约占总能量的5/十左右,以知足体力活动的必要,并能使矿物质和脂肪控制在客观的品位以内。

《柳叶刀》杂志的评论:关键难点并没有缓解

在发布那两篇杂谈的同时,《柳叶刀》杂志还登出了1篇评论,认为那项研讨“挑衅了例行饮食的概念,但关键难点并不曾缓解”\[3\]

在那篇评论中,小编认为这项PURE研商的股票总市值在于,补充了中低收入地区饮食与平常的流行病学侦察数据,加深了“饮食与健康”那一个标题的扑朔迷离。不过,评论小编并从未援助理商量员究者的下结论,而是建议了以下叁点:

第三,在那项商讨中,饱和脂肪和单不饱和脂肪的最重要来源于是动物食物(肉和奶制品)。除了脂肪之外,这个食物也是锌、铁、纤维素K、果胶B1二等为数不多成分的非凡来源。而在脂肪摄入量低(从而蛋白质摄入量高)的人群中,那一个营养成分的摄入或然是欠缺的。所以,“脂肪降低驾鹤归西率”那些侦查结果,还有壹种恐怕的解释便是“含蓄脂肪的那么些食品营养密度高,化解了这么些食物摄入量低的人工新生儿窒息有个别微量营养成分的不够”。

第二,在那两篇故事集中,一篇的结论是“果胶摄入量高扩充了去世率”,另壹篇的下结论是“蔬菜、水果、豆类摄入量高降低了寿终正寝率”。不过,蔬菜、水果和豆子,都富含维生素。也正是说,不等品类的血红蛋白对王斌规的震慑要求分开切磋,比如添加糖、精制碳水化合物和杂粮。

亚洲必赢手机入口 4不等品类的纤维素对正规的震慑需要分开斟酌。图片来自:1二三rf.com.cn正版图片库

第三,掺杂因素会影响到结果,特别是人们的平常意识。比如在欧洲和美洲发达地区,人们有更好的健康意识,从而大概有更加多对正规有利的活着方法与行为习惯,比如服从医嘱、合理的上床、控制吃酒、食用“推荐的食品”等等。而在低收入和中等收入地带,人们接受的平常生活辅导会少一些。所以,评论作者认为,人们的健康意识,只怕是那项研商的一个百般关键的交集因素。

干什么健身圈的人也弹冠相庆呢?

有媒体解读那一研讨,得出“中等硫胺素饮食恐怕是高寿的关键”的下结论。作者看完原钻探后,发现那一个钻探作者并未得出那样的定论,属于是过于解读。切磋者自身也强调了,那是一个观望性探讨,不可能表明低血红蛋白和寿终正寝率之间存在因果关系。

简单来讲,即平均饮食应包涵蔬菜、水果、豆类、全麦、坚果、鱼类、奶产品和未深加工的肉片,全数的那一个均在适宜的档次。

自己的观点:混杂因素不或然清除,饮食原则并未有颠覆

《柳叶刀》上的大家评价纵然不是“科学界共同的认识”,但在必然水平上也代表了杂志编辑部的意见,下边说说我的眼光。

第一,那项研讨固然人口多达一3.伍万,涉及四个陆上1八个国家,看起来很了不起,但对于研究食谱对俞露常的影响,未必是一项好的钻研。

我们驾驭,那种队列切磋的结果,只好发现“相关性”而无法创建“因果关系”。即正是相关性,其保证程度也会遭遇混杂因素的震慑。样本来源越繁杂,数据解析时索要免去的交集因素就越多,结果的可信赖性就越差。在各类流行病学侦察方法中,“病例-对照”研商因为能够最大程度地排除混杂因素,从而也能博取更可信赖的结果。

亚洲必赢手机入口 5医术商讨分为很多门类,每类别型下又有两种分叉,流行病学研讨的不可胜言划办公室法,得出的结果证据级别是例外的。原图来源:Bernd,
奇骏., du Prel, J., Wachtlin, D., and Blettner, M. (二〇〇八). Types of Study
in Medical Research. Deutsches Arzteblatt International, 10陆 (15),
262-26八.

那项商讨涉及到4个州2十二个国家,分裂的经济提升程度,那也就表示人种、天气、环境、医疗条件、社会文化习惯等等对正规恐怕有影响的因素,大约不容许被拔除。比如说,那项研究发现水果对王芸规的震慑,效果要比蔬菜好。那跟任何的商量和辩驳剖析相左(水果中的微量营养成分蔬菜中屡屡更拉长,水果中频仍有恢宏的糖),导致那壹结果更或许的原委在于:吃水果多的人工新生儿窒息,往往是占便宜现象更好的人群,由此医疗等任何规格也更好;而吃蔬菜多的,大概过多是贫困地区的收益人群,别的地方的活着条件也正如差。

数据反映的与世长辞率差别,到底是因为所总括的餐饮因素促成,还是那个“混杂因素”的两样所导致的,也就有十分大的不分明性。约等于说,假使查证的指标是切磋营养组成对于健康的熏陶,那么那种三种化的样书反倒不便利得出可信的结论

说不上,在那项研讨的结果中,脂肪对于离世率以及心血管疾病暴发率的熏陶,有总括差距的结果都以与过量了餐饮推荐范围的人工子宫破裂来相比。中华夏族民共和国居民膳食指南开中学推荐的脂肪供能比为十分二~百分之三10,那项切磋发现适合那一要求的人群长逝率要比此外两组脂肪摄入少的人工新生儿窒息低,不过,后两组人群的脂肪供能比中位数分别为八.柒%和1四.伍%,算是营养不良了。

最后,饮食不是纯粹变量,脂肪、甲状腺素和木质素,3者结合“宏量营养”。这一种摄入得多,那么其它二种就必将摄入得少。比如那项探究的数据中,摄入蛋氨酸最高的组,纤维素供能比的中位数是7七%。那就意味着乙酰胆碱和脂肪加起来的供能比才23%,不容许满足身体的基本供给。而脂肪和维生素所附带的那三个微量营养成分,自然也就会供不应求。相当于说,那些组的人工产后出血不仅能是“维生素多”,或然同时也是“蛋氨酸不足”“脂肪不足”“有些微量成分不足”。背锅的,到底该是何人吧?

亚洲必赢手机入口,自身猜应该是某些平时里相比较推崇生酮饮食、Art金斯减轻肥胖程度法,或许卖甲状腺素代餐的意中人,觉得那是个机会了——“你看,柳叶刀都说了,不可能吃主食,吃了就死!”

摄入木质素

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尔后应当怎么吃

原先,“健康饮食”的观点相比统一,不管是WHO依然中中原人民共和国或许美利坚联邦合众国的饮食指南,都以提出控制脂肪,多吃蔬菜。营养师门钻探“健康饮食”,往往也是以“控制糖”为第2标准。而现行反革命,《柳叶刀》那种一流管理学杂志说“多吃脂肪能下跌离世率”,不禁令人风中混杂。以后的饭,该怎么吃啊?

亚洲必赢手机入口 7着力的常规饮食原则不会为此改变。图片来源:1贰三rf.com.cn正版图片库

骨子里,饮食指南开中学所说的“少油”,是指向当下广大人脂肪摄入量已经很高的现状而言的。欧洲和美洲膳食指南推荐“控制脂肪”,也是因为脂肪摄入量过高。不过,“控制”并不意味着“越低越好”。脂肪本人也是人身必需的营养成分,中华夏族民共和国定居者膳食指南推荐天天的烹饪用油控制到二伍~30克,加上食材中自带的脂肪,就是相比较合理的范围。大家说采取食品的时候尽量选营养标签中脂肪含量低的,并不意味着食谱中的脂肪越低越好,而是因为有不可胜举脂肪大家鞭长莫及制止而总量又高,所以供给在力所能及选拔的地方下降摄入量。而对于那个贫困地区每一天清汤寡水的人工产后出血,“高脂肪”的食品反而是应当选拔的。

木质素是重点的营养成分,遵照每千克1.二克生物素的正规化,每日的摄入量约为60~90克。那个血红蛋白,能够来源于肉、蛋、奶、豆等。

除此之外脂肪和生物素,剩下的热量正是类脂的了。中国的饭食指南提出是胡萝卜素占能比为53%~陆伍%,大致也即是除了果胶和脂肪剩下的能量。须要留意的是,同是泛酸,糖、精制泛酸、粗粮和血红蛋白对刘恒规的震慑是例外的。糖和精细类脂应该尽量控制,而让蔬菜、水果和粗粮去占据淀粉的份额,才是符合规律的取舍。(编辑:odette)

也有广大恋人问笔者对那篇散文的见识是如何。笔者也大体浏览了壹晃那篇故事集,以及网上正面与反面几方大神对其的褒贬。

过低过高都倒霉

注:以饮食中三磷酸腺苷供能六分之三为参照水平;改正了年纪、性别、种族、总能力摄入、糖尿病、饮酒、吸烟、体力活动、收入水平和受教育水平

参考文献

  1. Victoria Miller, Andrew Mente, Mahshid Dehghan, et al., Fruit,
    vegetable, and legume intake, and cardiovascular disease and deaths
    in 18 countries (PURE): a prospective cohort study. The Lancet. 29
    August 2017. DOI: 
  2. Mahshid Dehghan, Andrew Mente, Xiaohe Zhang, et al., Associations of
    fats and carbohydrate intake with cardiovascular disease and
    mortality in 18 countries from five continents (PURE): a prospective
    cohort study. The Lancet. 29 August
    2017. DOI: 
  3. Christopher E Ramsden, Anthony F Domenichiello, PURE study
    challenges the definition of a healthy diet: but key questions
    remain. The Lancet. 29 August
    2017. DOI: 

纵然不是那地点的大家,在此也说下团结的领会呢。

中级剂量纤维素饮食恐怕是高寿的重大。这句话有未有道理?那句话的潜台词是低膳食纤维和高血红蛋白均不便宜长寿。果真如此吗?该切磋数据首要缘于是2个动脉粥样硬化危害(AMuranoIC)的钻探。数据出自1玖八柒年~一九八陆年的一份考查问卷报告。那一个钻探的定论只说了膳食和归西率的关联,未有关联别的因素,比如说运动、抽烟和饮酒的习惯等。下边让我们密切分析一下该研商。

图1A哈弗IC队列切磋饮食中纤维素供能占比(%)与全因长逝呈“U”曲线关系

多吃碳水,谢世率真的更高呢?

先是,为何低类脂饮食寿命短?在20世纪80~90时代,所谓低碳人是指爱吃肉的人,甚至是吃快餐、赫尔辛基的人。那几个人有不可胜数倒霉的习惯,比如说抽烟、无节制地喝酒和不活动等。而在那些研商中,那么些人却变成“低碳人”。低维生素饮食意味着纤维素比例过低,不到总热能的十分四。那么超越3/5的热卡就会由脂肪恐怕胡萝卜素需要。那表示三磷酸腺苷或然脂肪摄入过高,也唤起动物性食物摄入过多。而动物性食物摄入过多,饱和脂肪酸摄入超过标准的恐怕性增大,从而扩展了代谢综合征的发出风险,同时植物性化学物质摄入则会压缩。长此未来,不难招惹酸中毒、湿疹,营养素缺少,酮体在体内聚积也将加码。酮体的积聚已经被认证是血管和公司损伤的隐私因素。

具体而言,一个47周岁的人若是很会吃,即维持适当摄入主食的习惯,预期平均再活3叁年,但一旦习惯不怎么吃主食,那么寿命就会短肆年;即使吃得太多,也会减寿壹年。

并不是,那篇作品并不可能表明那点。柳叶刀本人也发了评论,认为那项探究挑衅了即刻正规膳食的定义,但并不曾化解重点的难点一。

该研商还出示,高木质素饮食也不正规。高藻多糖饮食是指蛋白质比例超过10分之七,那代表唯有小于百分之三10的能量来源烟酸和脂肪。常常人体急需的木质素占总能量的1五%左右,脂肪供能比占三成左右。那种饮食情势非常的大概出现木质素不足只怕必需脂肪酸贫乏和脂溶性泛酸的贫乏。同时生物素比例过高,饮食很难做到低升糖指数(GI)饮食。低GI饮食能够控制体重,减少代谢综合征的发出,增强胰岛素敏感性等。由此,与其说中等纤维素饮食主要,倒不比说均衡饮食关键。事实上,那个严俊依照膳食指南、营养均衡的姿容会特别健康,因为她们有越多优良的饮食习惯。

那边有个难点,主食吃少了,1位自然蛋氨酸和脂肪就要多填饱肚子了。而钻研也发觉,替代主食的餐饮种类也很主要。

按自个儿的无聊之语来,这几个钻探说明的是:穷人的身故危害比有钱人高……

急需越来越多更严厉的

切磋呈现,若不吃或少吃主食,而多吃肉类、乳类等动物源甲状腺素肪木质素,会增多1捌%的逝世风险;若多吃植物来源的脂肪泛酸,则稳中有降18%的离世危害。

实则,这项横跨八个6上、二十三个国家,壹三.伍万人,5-九年的研究,发表了两篇杂谈:

医疗研商加以印证

主食真这么重大?

一篇说的是,平时类脂摄入最高的壹组,比碳水摄入低于的壹组,全因病逝率高2八%,而脂肪摄入高低跟全因离世率不强烈相关1;

在该切磋中,猜测四十10虚岁的出席者饮食形式为中等维生素供能比(比例为5/10~4八%)的可能预期寿命为33.1年,低粗纤维供能比(摄入比例相差十分之三)组预期寿命恐怕为2九.一年,差距为4年;而高硫胺素供能(比例>6五%)预期寿命为3二年,差距为1.1年。

为了尤其证实,研究者还对含有欧洲和美洲亚等20三个国家432176人的八项前瞻性队列商讨开始展览了荟萃分析,结果依旧如此。

壹篇说的是豪门都知晓的“废话”……多吃蔬菜、水果、豆类,对血肉之躯健康很有好处,推荐摄入量是37伍克~500克②。

该切磋开首的陆年,切磋者举行了问卷考查,随后的1玖年并不曾,他们1旦被商讨者的饮食结构并不曾任何改动,那里就暗藏着贰个壮烈的漏洞,并且未有涉及运动、抽烟、喝酒等要素,所以那几个结论需求更严格的看病钻探去印证。

商讨者提出,在西餐中,如若限制维生素,日常蔬果谷物就吃得少,各个肉就吃得多。而那种膳食方法会激活炎症通路、加快老化以及氧化应激,从而扩充归西危机。

然而,即使第二篇研商的结果不出奇,但跟第一篇随想结合在联合看,就很值得玩味了~

那项商讨并非公布在《柳叶刀》主刊上,而是旗下的四个子刊。该切磋比较于二零一八年刊出在《柳叶刀》正刊上的PURE商量(横跨2十二个国家,纳入一贰万几人),其科学性、严苛性和可推广性值得商榷。

而北美洲国家以及部分划算不发达国家,维生素摄入较多,比如中华精米精面就吃得多,而长期以后就会增多高血糖负荷,导致代谢性疾病。

蔬菜、水果、豆类,那四个都以高粗纤维的食品啊!基本碳水的养分比例,都在五分之四以上!这么看,这两篇是冲突的啊!

文/华中国中国科学技术大学学技大学同济大学医院治疗营养科

来源:

接下来,我们再细致看看最引人争议的“高血红蛋白摄入组,比低于的那壹组全因寿终正寝率高2八%”那1段。

高慧 陈镇燕 姚颖

[1] Seidelmann SB, et al. Dietary carbohydrate intake and mortality: a
prospective cohort study and meta-analysis. The Lancet Public Health,
2018; DOI: 10.1016/S2468-2667(18)30135-X.

本身一看数据,碳水摄入最高那组,神TM77.二%的维生素摄入量!!

编辑/管仲瑶

[2] Moderate carbohydrate intake may be best for health, study
suggests. Sciencedaily. August 17, 2018.回到今日头条,查看愈来愈多

要知道,在那个地球,基本唯有难民或然最贫穷的人,每一天77.二%的热能恐怕是从矿物质摄入的……那基本雷同不吃肉、不吃蛋奶、不吃辅食(而且很大概是没钱吃肉、没钱吃蛋奶、没钱吃辅食)。

原创评释:以上为《健康报》原创小说,倘诺转发须取得本报授权。再次回到天涯论坛,查看越来越多

主要编辑:

实在,无论从哪国营养学来看,接近十分之八的碳水都应该属于营养不良了……

主要编辑:

因此那段应该说的是“营养不良的穷人,比城市里面大鱼大肉的富家全因离世率高2捌%”。

此外,那个检察也发现,唯有碳水摄入比率大于百分之陆10,才会有全因身故率扩充的题材。而常规的伙食比例,是不会有这么些题指标。

再便是,这几个商讨由于涉及的食指国家太多、时间太长,不可防止还有各个难题,比如不能够知道高碳水吃的是何等碳水等等。(脂肪来源倒是说了,动物性来源,比如肉、奶,话说那不正是一举两得好的地点人吃的吧……)

脂肪,真的被平反了吧?

从二零壹7年的《米国居民膳食指南》初始,营养学界就像同一直在给饱和脂肪、胆固醇等平反。最新的养分指南直接撤废了胆固醇的摄入限制(当然也不是说能不管吃了呀……)

而此次柳叶刀的杂文也有察觉,饱和脂肪恐怕并不比大家想象的生死存亡(饱和脂肪摄入与全因谢世率,心脑血管疾患的爆发率不明了相关)。

坦白讲,小编心头是有一小点同病相怜脂肪的。在此之前我曾看过一篇有点阴谋论的篇章(刊登在JAMA,U.S.A.医协杂志上),但实际论证都还挺充裕的(有机遇单独给大家写写)。

文章说的是,在上个世纪60时期,美利坚同盟友的糖业组织曾花过一笔钱贿赂了壹部分传播媒介、学者等,公布相关言论,让百姓群众认为脂肪是心脑血管疾患的祸首祸首,那事儿跟糖非亲非故……

于是当有人说代糖是信用合作社和
FDA的阴谋时,笔者就笑了。天然糖是多大市集?几百万亿英镑?代糖又是多大市场?几百亿?你说代糖商家拿钱砸黑天然糖?

而近几年的研究也的确发现:饱和脂肪和胆固醇不像我们想像的三人成虎。(相关阅读→他们说,浅青能够放心吃啊?!)

其它,对于大家健身者而言,适量的饱满脂肪摄入,是承接保险睾酮等互为表里激素分泌的主要营养物质叁。

不吃油?不吃饭?只吃肉?

至于生酮饮食和Art金斯减轻肥胖程度法等……其实常看硬派的人都知晓,自身是不尊重极端的饮食法的。

哪怕是减轻肥胖程度的时候,小编建议的高蛋白摄入,也然而是占全天总热能摄入的三成左右~

除此以外,《United States文学会杂志》也曾发表过有关琢磨,其实从短时间来看,低碳和低脂饮食都有减脂效果,而且距离不太大4。

就此自个儿决不狐疑,当今的营养学理论个中,有好多在现在还会被推翻……

不错之所以能走到今日,正是在不停抽着团结的脸,然后摸摸红肿的脸膛,继续往前走的景观下不停进步的。

自个儿也是不止3遍的看出新的钻探,感觉温馨原先的认知是有不当的,有标题标。然后加以改进,继续上前走。犯错,勘误,自个儿的知识也就尤其扎实……

可是,正因为如此,笔者不觉得壹项新的检察出现,就有人民代表大会喊大叫你们在此之前都是错的。自己没有错就是客气而不是自负的,那也是没有错跟宗教最大的两样。

参考文献:

① Dehghan M, Mente A, Zhang X, et al. Associations of fats and
carbohydrate intake with cardiovascular disease and mortality in 18
countries from five continents (PURE): a prospective cohort study[J].
The Lancet, 2017.

② Miller V, Mente A, Dehghan M, et al. Fruit,vegetable, and legume
intake, and cardiovascular disease and death in 18countries (PURE): a
prospective cohort study. Lancet. 2017;Epub ahead of print.

③ Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Incledon, T., & Boetes, M.
(1997). Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients
and resistance exercise. Journal of Applied Physiology, 82(1), 49.

④Johnston, B. C., Kanters, S., Bandayrel, K., Wu, P., Naji, F., &
Siemieniuk, R. A., et al. (2014). Comparison of weight loss among named
diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis.
Jama,312(9), 923-33.

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